想求问一下，瑜伽的练习方法

刚开始练习瑜伽坐姿时。>

  简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法： 1坐在地上，双腿伸直。 2弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。 3弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。 4双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干坚持在一条直线上。 二、金刚坐   金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能协助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

练习方法： 1双膝并拢跪地。 沐鸣2臀部坐在双脚脚后跟上。 3放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。 4双手平放在大腿上。 三、半莲花坐   半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。