大一上学期的九月份，因为要 参加校运会的3000米和5000米比赛，于是每天去体育场训练，跑10多圈，然后回寝室洗澡睡觉（刚开学，没多少课，闲的很）。比赛完后每天自然地会去操场跑4圈或者5圈，没有热身运动，直接上来就跑，跑完后非常累，特别是呼吸太不爽了，当时觉得这主要原因是北方的雾霾天气不适合跑步，好像每天都是重度污染，没什么好天气。我一时兴起，报了学校的田径双选课，周二和周五6点起床开始训练，先是五六圈的跑步热身，然后老师教一些扩展运动，之后就去跑完15圈。但是到最后发现自己的右腿非常疼，根本不能再跑了，我还是以为是自己压腿时的原因。大一下，我的一位同学也开始跟着我跑步，不过他每天跑的可能要长一些，每天他早上做完热身运动后就跑6圈，晚上上完自习后也是如此。过了没多久，他告诉我跑步时自己的右脚疼。没过多久，他觉得应该要去看看医生，之后的结果让人大吃一惊：膝盖部分损伤，一个月不能再跑步。(
跑步百利唯伤膝 )我开始醒悟，跑步也是一项技术活，跑得少，没效果，跑得多，如果不科学，会出问题。于是去知乎看了看
纠正自己以前跑步的几个错误：
1.跑步时低着头 ，跑步时听励志歌 --> 低着头对颈部有伤害，听励志歌不能完全放松身体的肌肉。
正确做法：保持下巴在肩部和胸部正上方，头部在肩部的正上方，听一些安静的音乐，有意识地放松面部的肌肉。
2肩膀先前塌 -->不利于呼吸
正确做法：保持身体正直
3.臀部，手臂乱晃动 -->不利于速度的提高，会造成不必要的能量损失，给自己带来困意
正确做法：手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
保持臀部在身体的正下方。
